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长期步行的人,最后变成这样!震撼了……快看看!_健

发布日期:2020-08-07 06:22   来源:未知   阅读:

为什么医院还是有那么多病人,为什么很多人经常会不舒服?对此,一位肿瘤科医生说了这样的大实话:医生能医好你的病,却医不好你的命。

医生只能帮你解决一时的病痛,健康最终还是要靠自己。健康生活方式是预防疾病的最好疫苗。最好的医生是自己,最好的运动是步行,长期步行的人,效果好到爆!

走路练全身,远离三高和绝症

走路被誉为21世纪最好的锻炼方式之一,因为它不但不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。

不要以为健步行走就是简单的下肢运动,目前已有许多研究证实,规律的健走有效锻炼身体各部位:

头脑??促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

肺部??增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部??加强背肌力量,且对背部伤害较小。

腿脚??行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

走掉三高和绝症

如果一周健步走7小时,可以:

1、让冠心病、心脏病的发病率,降低30%

2、胰腺癌患癌风险降低50%

3、死亡风险能将50%

每天走十几分钟,可以:

1、60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知能力,避免痴呆。

2、每天走路20分钟,每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

每天走一走,胜过万千药

没有一种药可以治百病,运动绝不是药,但运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。

第一、每天流“动汗”,血管弹性好

华佗有句话是“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。

第二、防猝死,能走路就不坐车

每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼。

第三、有便秘:每天扭着走

走路时最怕的就是肚子这儿不动,腹部得不到运动,就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。

第四、练胸肺:边走边数一二三四

老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了。

每天走路时心里数数,一二三四代表走四步,第一、二、三步是吸,第四步吐出来,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。

第五、糖尿病:多做屈步走

每天坚持屈步走5-10分钟,你的大腿肌肉一定会越来越优秀,发达的肌肉就是“天然的控糖药”,它能更好地控制血糖。

第六、减腰围:敲着走

全身胖是种病,肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。

走路要保护膝关节

步行虽好,但对膝关节有一定的负担。按照下面的建议走,既得到了锻炼又不损膝关节!

1、穿舒适的鞋子走路

2、选择平坦的道路行走

3、放慢速度

4、不要长时间走路

5、不突然走很多路

健康要靠自己去经营,每天走起来,走掉三高,远离绝症,还不花一分钱,这么好的事上哪找呀,赶快走起来!

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